Nadejście wiosny to nie tylko ładna pogoda za oknem. To również zmiany, które może dość mocno odczuć ludzki organizm. Może wydawać się, że wiosna to czas, w którym powinniśmy poczuć prawdziwy przypływ energii, ale niestety nie zawsze tak jest. Jak radzić sobie z wiosennym przesileniem? To moment, w którym dopada ono wielu z nas. Poznaj sposoby, jakie pozwalają złagodzić niezbyt przyjemne objawy związane z nadejściem nowej pory roku.
Co powoduje zmęczenie w wyniku wiosennego przesilenia?
Nadejście wiosny oznacza wydłużenie dnia. Czasu, w którym mamy dostęp do słońca zaczyna być coraz więcej. Zmiana ta nie pozostaje zupełnie obojętna hormonom. To one odpowiadają za uczucie senności i zmęczenia. Szacuje się, że wiosenne przesilenie występuje mniej więcej u około 60% wszystkich Europejczyków. To naprawdę spora liczba! Dlatego, jeżeli je również odczuwasz to nie jesteś w tym sam. Wraz z wydłużeniem dnia spada naturalna produkcja melatoniny. To hormon, który odpowiada m.in. za sen i odpoczynek. Znacznie wyższy bywa w okresie jesienno-zimowym niż wiosenno-letnim. Jego niższy poziom przekłada się na problemy z zasypianiem i uczucie senności w ciągu dnia. Warto wiedzieć, że w burzy hormonalnej bierze udział również serotonina. To powszechnie znany hormon szczęścia. Okazuje się, że jej nadmiar może także prowadzić do uczucia zmęczenia, którego centrum będzie stanowił ludzki układ nerwowy. Dlatego na początku wiosny masz prawo odczuwać nieco gorsze samopoczucie niż wcześniej. Reagujemy też na wahania temperatur i poziom ciśnienia atmosferycznego. Na przełomie wiosny i zimy potrafią one nam dać nieźle popalić. Możesz a ich skutek odczuwać np. częściej ból głowy. Okres zimowy niestety nie obfituje w świeże owoce, czy warzywa. Na gorsze samopoczucie będzie miała wpływ Twoja dieta. Jeśli nie sięgasz chętnie po mrożonki i suplementy witaminowe to warto to w tym czasie zupełnie zmienić.
Jak rozpoznać wiosenne przesilenie?
O tym, że właśnie przechodzisz przez okres przesilenia bardzo szybko się dowiesz. Przede wszystkim da Ci w kość senność i zmęczenie. Szczególnie wtedy, gdy dbasz o odpowiednią ilość snu i regeneracji te odczucia powinny wzbudzić w Tobie podejrzenia. Poza tym zauważysz też w sobie sporą niechęć do jakiegokolwiek działania. Problemy z koncentracją i poczucie podenerwowania bez większych powodów to kolejne objawy przesilenia wiosennego. To moment, w którym możesz zacząć się przeziębiać w wyniku spadku ogólnego poziomu odporności organizmu. Większa podatność na infekcje wymaga tego, by wesprzeć się suplementacją witaminową. O dobór odpowiedniej najlepiej poprosić lekarza na podstawie wcześniej wykonanych badań krwi. To z nich dowiesz się, jakie masz niedobory po zimie.
Co robić, by wygrać z zmęczeniem? To powinno pomóc!
Zanim poziom Twoich hormonów wróci do normy może minąć kilka tygodni. Organizm musi dostosować się do nowych warunków. Stosowanie preparatów z suplementami witaminowymi, o którym wspominaliśmy już wcześniej to jedna z metod łagodzących objawy przesilenia.
Poza łykaniem lub rozpuszczaniem kapsułek z witaminami warto zadbać o aktywność fizyczną. Wiosna to nierzadko moment na odchudzanie i przygotowywanie się do sezonu bikini. Jeżeli zaczniesz biegać od 21 marca to do lata z pewnością pozbędziesz się niechcianych kilogramów i poprawisz kondycje. Poza tym ruch na świeżym powietrzu pomoże Ci się do tlenić i złagodzi objawy zmęczenia. Problemy ze snem często świetnie rozwiązują treningi wieczorne. Poza tym stawiając na ruch masz możliwość poprawy odporności organizmu na infekcje, co pomoże uniknąć przeziębień. Warto jednak pamiętać o zachowaniu umiaru. Zbyt mocne treningi, które będą często i intensywnie obciążać ciało nie zadziałają na korzyść. Wystarczy trenować 3 razy w tygodniu, by poczuć się lepiej.
Zatroszcz się o swój tryb życia. Jeżeli dotąd nie był on zbyt regularny. Sypiałeś po kilka godzin na dobę, wstawałeś o różnych porach, jadłeś nieregularnie to połóż temu kres. Rozregulowany zegar biologiczny przyczynia się do jeszcze gorszego odczuwania przesilenia wiosennego. Dbając o regularność poprawisz swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Przeanalizuj swoją dietę. Rezygnacja z słodyczy, niezdrowych fast food’ów, zbyt ciężkostrawnych produktów pomoże w regeneracji. Unikanie używek, takich jak kawa, papierosy, czy alkohol również przyczyni się do ogólnej poprawy Twojego samopoczucia i zdrowia. Zdrowe odżywianie pomoże przygotować ciało na lato, a jednocześnie wesprze Cię w walce z przesileniem wiosennym. Dlatego spójrz na swój talerz i kontroluj, co jesz w ciągu całego tygodnia.
Picie dużej ilości wody i ćwiczenia pomagają nie tylko na przesilenie. Teraz większość czas spędza przed telewizorem z chipsami i piwem i stąd to zmęczenie. Wystarczy ruszyć cztery litery.