Coraz częściej narzekamy na to, że źle śpimy. Skutki niedoboru snu uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, rozdrażnienie i wzrost wagi ciała to tylko niektóre z nich. Organizm człowieka potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dobę. Zaburzenie tej równowagi może prowadzić do chorób i znacznego pogorszenia samopoczucia. Jak poprawić jakość swojego snu? Poniżej zostawiamy kilka sprawdzonych wskazówek.
Monitoruj fazy swojego snu
Moda na noszenie gadżetów, które umożliwiają ludziom pomiar różnych parametrów aktywności człowieka w ciągu dnia i nocy może stać się Twoim sprzymierzeńcem. Warto zaopatrzyć się w specjalną opaskę do noszenia na ręku i zainstalować odpowiednią aplikację na telefonie, by rozpocząć przygodę z monitorowaniem faz snu.
Czy wiesz, że ludzki sen dzieli się na dwie rożne fazy? Pierwsza z nich to faza NREM, a druga to REM. W przypadku NREM zapadamy w sen głęboki, gdzie dochodzi do bardzo wolnego ruchu gałek ocznych. W fazie tej najlepiej odpoczywamy. Warto dbać o to, aby była ona możliwie jak najdłuższa. Natomiast faza REM odpowiada za nasze sny i oznacza szybkie ruchy gałek oczu. Jest to znacznie płytszy sen, z którego łatwiej się wybudzić. Obie fazy snu nawzajem się przeplatają. Na początku zapadamy w fazę NREM. Może ona trwać od 80 do maksymalnie 100 minut. Im dłużej będziesz spać tym bardziej wydłużasz fazę REM, bowiem spadać będzie długość snu wolnofalowego.
Zadbaj o wyciszenie przed snem
Problemy z zasypianiem i zdrowym snem pojawiają się na skutek codziennego stresu. Dlatego warto zadbać o dobre wyciszenie i relaksacje przed położeniem się do łóżka. Wiele osób stosuje ćwiczenia oddechowe, jogę, aromaterapie. Kąpiel z wykorzystaniem olejku lawendowego działa odprężająco i z pewnością pozwala wyciszyć umysł. Dzięki tym małym rytuałom poczujesz się lepiej, wyśpisz i następnego dnia odczujesz sporą różnicę w swoim samopoczuciu. Warto je wypróbować walcząc z zaburzeniami snu.
Odstaw źródła światła niebieskiego
Intensywne korzystanie z smartphonów, komputerów i oglądanie telewizji przed snem nie jest dobrym pomysłem. Ludzki mózg wpada w wysoki stan aktywność w momencie, gdy skupiasz się na tego typu urządzeniach. Emitują one światło niebieskie, które sprawia że nasz mózg myli dzień z nocą. Dochodzi w ten sposób do zaburzenia poziomu melatoniny, która jest hormonem odpowiadającym za regeneracje i spanie. Warto zadbać o higienę snu i na godzinę przed pójściem do łóżka ostawić wszelkie źródła światła niebieskiego.
Zwróć uwagę na swoją kolację
Jeżeli chcesz się dobrze wyspać to postaraj się nie jeść obfitych posiłków na noc. Twój żołądek, wątroba i reszta układu pokarmowego również zasługuje na odpoczynek. W momencie, gdy jesz na noc to niestety uniemożliwiasz go poszczególnym organom. Ciężkostrawne dania mogą powodować uczucie ciężkości, a nawet ból brzucha. Z pewnością to nie ułatwi relaksu i późniejszego oddania się Morfeuszowi. Dlatego lepiej postaw na lekką sałatkę, kanapkę lub ryżankę. Dzięki tym posiłkom dużo lepiej będziesz spać i lepiej funkcjonować w ciągu dnia.
Od roku używam okularów do blokowania niebieskiego światła wieczorem. Wybieram częściej książkę niż film i jakość mojego snu zdecydowanie się poprawiła. Polecam spróbować.