{"id":47,"date":"2021-04-13T16:52:56","date_gmt":"2021-04-13T14:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/?p=47"},"modified":"2021-04-13T16:52:56","modified_gmt":"2021-04-13T14:52:56","slug":"jak-spac-lepiej-niz-dotychczas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/","title":{"rendered":"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coraz cz\u0119\u015bciej narzekamy na to, \u017ce \u017ale \u015bpimy. Skutki niedoboru snu uniemo\u017cliwiaj\u0105 normalne funkcjonowanie. Uczucie zm\u0119czenia, problemy z koncentracj\u0105, rozdra\u017cnienie i wzrost wagi cia\u0142a to tylko niekt\u00f3re z nich. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dob\u0119. Zaburzenie tej r\u00f3wnowagi mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b i znacznego pogorszenia samopoczucia. Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu? Poni\u017cej zostawiamy kilka sprawdzonych wskaz\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Monitoruj fazy swojego snu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moda na noszenie gad\u017cet\u00f3w, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 ludziom pomiar r\u00f3\u017cnych parametr\u00f3w aktywno\u015bci cz\u0142owieka w ci\u0105gu dnia i nocy mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 Twoim sprzymierze\u0144cem. Warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w specjaln\u0105 opask\u0119 do noszenia na r\u0119ku i zainstalowa\u0107 odpowiedni\u0105 aplikacj\u0119 na telefonie, by rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z monitorowaniem faz snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy wiesz, \u017ce ludzki sen dzieli si\u0119 na dwie ro\u017cne fazy? Pierwsza z nich to faza NREM, a druga to REM. W przypadku NREM zapadamy w sen g\u0142\u0119boki, gdzie dochodzi do bardzo wolnego ruchu ga\u0142ek ocznych. W fazie tej najlepiej odpoczywamy. Warto dba\u0107 o to, aby by\u0142a ona mo\u017cliwie jak najd\u0142u\u017csza. Natomiast faza REM odpowiada za nasze sny i oznacza szybkie ruchy ga\u0142ek oczu. Jest to znacznie p\u0142ytszy sen, z kt\u00f3rego \u0142atwiej si\u0119 wybudzi\u0107. Obie fazy snu nawzajem si\u0119 przeplataj\u0105. Na pocz\u0105tku zapadamy w faz\u0119 NREM. Mo\u017ce ona trwa\u0107 od 80 do maksymalnie 100 minut. Im d\u0142u\u017cej b\u0119dziesz spa\u0107 tym bardziej wyd\u0142u\u017casz faz\u0119 REM, bowiem spada\u0107 b\u0119dzie d\u0142ugo\u015b\u0107 snu wolnofalowego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"696\" src=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kelly-sikkema-Mw55efS-Ws0-unsplash-1024x696.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-49\" srcset=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kelly-sikkema-Mw55efS-Ws0-unsplash-1024x696.jpg 1024w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kelly-sikkema-Mw55efS-Ws0-unsplash-300x204.jpg 300w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kelly-sikkema-Mw55efS-Ws0-unsplash-768x522.jpg 768w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kelly-sikkema-Mw55efS-Ws0-unsplash-1536x1044.jpg 1536w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kelly-sikkema-Mw55efS-Ws0-unsplash-2048x1391.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zadbaj o wyciszenie przed snem<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problemy z zasypianiem i zdrowym snem pojawiaj\u0105 si\u0119 na skutek codziennego stresu. Dlatego warto zadba\u0107 o dobre wyciszenie i relaksacje przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Wiele os\u00f3b stosuje \u0107wiczenia oddechowe, jog\u0119, aromaterapie. K\u0105piel z wykorzystaniem olejku lawendowego dzia\u0142a odpr\u0119\u017caj\u0105co i z pewno\u015bci\u0105 pozwala wyciszy\u0107 umys\u0142. Dzi\u0119ki tym ma\u0142ym rytua\u0142om poczujesz si\u0119 lepiej, wy\u015bpisz i nast\u0119pnego dnia odczujesz spor\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w swoim samopoczuciu. Warto je wypr\u00f3bowa\u0107 walcz\u0105c z zaburzeniami snu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Odstaw \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a niebieskiego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intensywne korzystanie z smartphon\u00f3w, komputer\u00f3w i ogl\u0105danie telewizji przed snem nie jest dobrym pomys\u0142em. Ludzki m\u00f3zg wpada w wysoki stan aktywno\u015b\u0107 w momencie, gdy skupiasz si\u0119 na tego typu urz\u0105dzeniach. Emituj\u0105 one \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3re sprawia \u017ce nasz m\u00f3zg myli dzie\u0144 z noc\u0105. Dochodzi w ten spos\u00f3b do zaburzenia poziomu melatoniny, kt\u00f3ra jest hormonem odpowiadaj\u0105cym za regeneracje i spanie. Warto zadba\u0107 o higien\u0119 snu i na godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka ostawi\u0107 wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a niebieskiego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"769\" src=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-1024x769.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-48\" srcset=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-1024x769.jpg 1024w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-768x577.jpg 768w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-1536x1154.jpg 1536w, https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mel-elias-SevjX8pf_tQ-unsplash-2048x1539.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 kolacj\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi chcesz si\u0119 dobrze wyspa\u0107 to postaraj si\u0119 nie je\u015b\u0107 obfitych posi\u0142k\u00f3w na noc. Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek, w\u0105troba i reszta uk\u0142adu pokarmowego r\u00f3wnie\u017c zas\u0142uguje na odpoczynek. W momencie, gdy jesz na noc to niestety uniemo\u017cliwiasz go poszczeg\u00f3lnym organom. Ci\u0119\u017ckostrawne dania mog\u0105 powodowa\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, a nawet b\u00f3l brzucha. Z pewno\u015bci\u0105 to nie u\u0142atwi relaksu i p\u00f3\u017aniejszego oddania si\u0119 Morfeuszowi. Dlatego lepiej postaw na lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119, kanapk\u0119 lub ry\u017cank\u0119. Dzi\u0119ki tym posi\u0142kom du\u017co lepiej b\u0119dziesz spa\u0107 i lepiej funkcjonowa\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coraz cz\u0119\u015bciej narzekamy na to, \u017ce \u017ale \u015bpimy. Skutki niedoboru snu uniemo\u017cliwiaj\u0105 normalne funkcjonowanie. Uczucie zm\u0119czenia, problemy z koncentracj\u0105, rozdra\u017cnienie i wzrost wagi cia\u0142a to tylko niekt\u00f3re z nich. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dob\u0119. Zaburzenie tej r\u00f3wnowagi mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b i znacznego pogorszenia samopoczucia. Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[23],"class_list":["post-47","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nauka-i-swiat","tag-sen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas? - Wiadomo\u015bci24h<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas? - Wiadomo\u015bci24h\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coraz cz\u0119\u015bciej narzekamy na to, \u017ce \u017ale \u015bpimy. Skutki niedoboru snu uniemo\u017cliwiaj\u0105 normalne funkcjonowanie. Uczucie zm\u0119czenia, problemy z koncentracj\u0105, rozdra\u017cnienie i wzrost wagi cia\u0142a to tylko niekt\u00f3re z nich. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dob\u0119. Zaburzenie tej r\u00f3wnowagi mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b i znacznego pogorszenia samopoczucia. Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wiadomo\u015bci24h\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-13T14:52:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"wiadomosci24h\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"wiadomosci24h\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"wiadomosci24h\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f10fd3d8aa65f790077a22ecd2fe1a73\"},\"headline\":\"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas?\",\"datePublished\":\"2021-04-13T14:52:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/\"},\"wordCount\":564,\"commentCount\":1,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"sen\"],\"articleSection\":[\"Nauka i \u015bwiat\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/\",\"name\":\"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas? - Wiadomo\u015bci24h\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-13T14:52:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f10fd3d8aa65f790077a22ecd2fe1a73\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1709,\"caption\":\"Jak spa\u0107 lepiej\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/04\\\/13\\\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/\",\"name\":\"Wiadomo\u015bci24h\",\"description\":\"Twoja strona informacyjna\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f10fd3d8aa65f790077a22ecd2fe1a73\",\"name\":\"wiadomosci24h\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f0b136e2e5133cb47f840bfec95d75fe0dd5060ef128abf783d25d412c713381?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f0b136e2e5133cb47f840bfec95d75fe0dd5060ef128abf783d25d412c713381?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/f0b136e2e5133cb47f840bfec95d75fe0dd5060ef128abf783d25d412c713381?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"wiadomosci24h\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/wiadomosci24h.com.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas? - Wiadomo\u015bci24h","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas? - Wiadomo\u015bci24h","og_description":"Coraz cz\u0119\u015bciej narzekamy na to, \u017ce \u017ale \u015bpimy. Skutki niedoboru snu uniemo\u017cliwiaj\u0105 normalne funkcjonowanie. Uczucie zm\u0119czenia, problemy z koncentracj\u0105, rozdra\u017cnienie i wzrost wagi cia\u0142a to tylko niekt\u00f3re z nich. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dob\u0119. Zaburzenie tej r\u00f3wnowagi mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b i znacznego pogorszenia samopoczucia. Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego [&hellip;]","og_url":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/","og_site_name":"Wiadomo\u015bci24h","article_published_time":"2021-04-13T14:52:56+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1709,"url":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"wiadomosci24h","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"wiadomosci24h","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/"},"author":{"name":"wiadomosci24h","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/#\/schema\/person\/f10fd3d8aa65f790077a22ecd2fe1a73"},"headline":"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas?","datePublished":"2021-04-13T14:52:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/"},"wordCount":564,"commentCount":1,"image":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg","keywords":["sen"],"articleSection":["Nauka i \u015bwiat"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/","url":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/","name":"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas? - Wiadomo\u015bci24h","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg","datePublished":"2021-04-13T14:52:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/#\/schema\/person\/f10fd3d8aa65f790077a22ecd2fe1a73"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#primaryimage","url":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash-scaled.jpg","width":2560,"height":1709,"caption":"Jak spa\u0107 lepiej"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/2021\/04\/13\/jak-spac-lepiej-niz-dotychczas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak spa\u0107 lepiej ni\u017c dotychczas?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/#website","url":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/","name":"Wiadomo\u015bci24h","description":"Twoja strona informacyjna","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/#\/schema\/person\/f10fd3d8aa65f790077a22ecd2fe1a73","name":"wiadomosci24h","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0b136e2e5133cb47f840bfec95d75fe0dd5060ef128abf783d25d412c713381?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0b136e2e5133cb47f840bfec95d75fe0dd5060ef128abf783d25d412c713381?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0b136e2e5133cb47f840bfec95d75fe0dd5060ef128abf783d25d412c713381?s=96&d=mm&r=g","caption":"wiadomosci24h"},"sameAs":["http:\/\/wiadomosci24h.com.pl"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions\/51"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wiadomosci24h.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}